ćwiczenia na biceps

[...] Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik zmieniaj co 6 tygodni. Po dwóch cyklach przerwa regeneracje do 2 tygodni. A teraz jak z [...]

[...] 3x10-12 -wspiecia na palce 4x 15-20 -wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12 -wznosy bokiem stojac 3x 10-12 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 Ale nie wiem czy te ćwiczenia są jakos specjalne dobrane i czy np ja moge je bez obawy wykonywac. Bardzo zalezalo by mi zeby ktos napisal mi plan na 2 x w tygodniu dobierajac takie cwoczenia [...]

[...] Wymachy hantlą na bok jednorącz ( po 4 s strona ) 3 s. Wiosłowanie hantlą ( angażuję tylny akton. trochę inaczej niż normalnie, na plecy ) Czasami wplatam jakieś wymyślone ćwiczenia z neta. Piątek. Plecy i Triceps. 4 s. Wiosłowanie sztangą + dropset. 4 s. Martwy ciąg ( też nienawidzę ) 3 s. Wiosłowanie sztangą jednorącz. 4 s. Jak starcza mi [...]

No to dzisiejszy trening:D : Plecki + Biceps 1.Unoszenie tułowia z opadu 4x15 +15kg 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12-10 3.ŚCIĄGANIE Wyciągu górnego do karku): 4x 12-10 4. Wiosłowanie sztangielka 3x12 5.Uginanie Ramion młotkowo 4x 12 6.Uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

sorki, ze tak pozno odpisuje, ale mnie nie bylo. w koncu jak mawiali starozytni rzymianie: lepiej pozno niz wcale. 1 trenuje dwa lata. przerwa od poczatku do polowy sierpnia ( w tym okresie nie bylo rowniez zadnej diety) 2 przez ostatnie pare miesiecy robilem rzezbe. rozklad tygodniowy byl mniej wiecej taki sam przez caly ten okres: poniedzialek [...]

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

[...] 3x6-8 Francuskie wyciskanie szt. łamaną 3x6-8 Uginanie biceps modlitewnik sztangą łamaną 3x6-8 Pompki w oparciu o ławkę 3x max Biceps młotkowo hantle 2x system 21 Te ćwiczenia podkreślone są to tzw SUPERSERIE tzn, ze koncze jedno cwiczeni i bez odpoczynku przechodze do drugiego. Jezeli ten plan cwiczen jest zly, prosze o podanie linku do [...]

[...] wyciskanie żołnierskie Biceps &#8211; Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps &#8211; Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan A Klatka 1. Wyciskanie leżać 4s 2. Wyciskanie hantlami skos3s Barki [...]

a syzyfki? zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak" "na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego" więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...

Plan ogólny teraz: trening każdego dnia i to najczęściej są dwie sesje. Czasem gdy roztrwonię czas to jest tylko jedna sesja. Obecnie jednego dnia nogi i barki a drugiego klatka z plecami oraz biceps z tricepsem. Najczęściej nie ma dnia odpoczynkowego. Brzuch chciałbym robić każdego dnia (dawniej tak było - na razie muszę się wdrożyć :-) ) Gdy nie [...]

[...] ostry :-) Dziś trening plecy + bicpes. Nie dałem rady zajechać do sklepu bo miałem pasażera i tak jakoś nie wypadało ;/ Oszaleje z tym wyciągiem ale go zrobię. Obciążenie i ćwiczenia: Plecy *wisłowanie nachwyt 3x8 50kg *wisłowanie podchwyt 3x8 50kg Biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8 27kg *uginanie ramion z hantelkami z [...]

[...] treningi, ja trenuję tak jak mi najbardziej odpowiada (oczywiście z głową) i jest dobrze. Ja mogę Ci jedynie zaproponować mój trening, możesz go spróbować i zobaczyć czy Ci odpowiada. Wtorek: klatka, biceps Czwartek: plecy, triceps Sobota: nogi, barki na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie, ćwiczenia dobierz według uznania. Pozdrawiam.

ja bym to widział tak Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 4s 8-10p Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Wyciskanie hantli : 4s 8p BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie [...]

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

np na duże partie mięśni 3-4 ćwiczenia po 4 serie a na małę np biceps może byc np po 3 serie 3-4 ćwiczenia

[...] tym lekkim treningiemTam myślę, możnaby uwalić uginanie z supinacją...Tylko co potem...młotkowe, czy uginanie hantla w oparciu o udo?A może i jedno i drugie? Przy czym te dwa ćwiczenia i 6 serii w lekkim treningu to też mój pomysł-to takie swoiste zabezpieczenie przed zajazdem, bo pamiętajmy, że to do pleców robione...biceps świezy nie będzie...

ja cwicze takim treningiem na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co sądzicie? Czy taki trening ma sens? Zmieniony przez - nando-lfc w dniu 2014-03-02 20:51:47 Zmieniony przez - nando-lfc w [...]

[...] linki w siadzie płaskim 3 serie 10-8-8 powt. zwiększając ciężar, ew. na koniec na doje**nie ściąganie drążka wyciągu potem SZRUGSY przerwy między seriami ok minuty, 2 ćwiczenia po 4serie stałym ciężarem, powtórzenia do bólu BRZUCH:po 3 serie, max powtórzeń, przerwy ok 30-60sek. skłony w leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, [...]

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]